Witam Wzrost: 196 Waga: 89 kg Cele: 1. Zrzucenie wagi do 86 kg 2. Zrzucenie tłuszczu z brzucha 3. Poprawa siły i wytrzymałości 4. Poprawienie górnych partii mięśniowych ( barki, klatka, ręce ) Trening: 3x w tyg Muay Thai (2x 1,5h, 1x 2h) Do tego chciałem dodać siłownie 1x w tyg. Chciałbym Was prosić o pomoc w doborze diety dla mojej skromej osoby. [...]
[...] nie jasno ale to moje pierwsze posty na forum. Wiek: 22 Wzrost:185 Waga:83 - 85 Cel: Masa. Trening:4x w tyg. 7:30 Sniadanie: Platki owsiane 150 - 200 g + 200 ml mleka + banan wkrojony dla smaku omlet z dwoch jaj 9:30 / 10 : 00 Trening. 11:30-12:00 - Po treningu odzywka wys bialkowa 30g + 100 ml mleka. 12:30-piers z kurczaka z grila - 150 [...]
[...] po posilku)FA Extreme Napalm 10g i z 15min przed treningiem 10g Activlab BCAA Xtra, po treningu 10G Kreatyny Xplode odrazu po wypiciu kreatyny 30g Carbo Nox oraz jeden banan za 20min 50g Provit 80, przed snem 30min po zjedzeniu twarogu z orzechami 4 pigulki Test Freak. W dni bez treningowe tylko Booster Tescia - Test Freak 4pigulki przed [...]
[...] z szynka i cebula Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa / kanapka z pełnoziarnistego chleba z grillowanym kurczakiem/ kanapka z wedlina sok ze świeżych marchwi banan Posiłek 3 jogurt np. musli z bakomy salatka warzywna z ryzem pieczywo pelnioziarniste z maslem i wedlina Obiad Mintaj /piers z kurczaka/ wolowina Ryz brązowy /ryz [...]
Cześć, Ćwiczę 2 x w tygodniu na masę górną partię ciała. Mam pytane o odżywanie. Czy codziennie na śniadanie mogę sobie robić koktail o takim składzie: -banan, -szklanka płatków owsianych - pół jogurtu naturalnego - ser twarogowy półtłusty - ok 50-80g - jakieś kakao łyżeczka - zalewam mlekiem i miksuję razem objętość jakieś 0,6L. - jakaś dawka [...]
[...] miedzy posilkami 3 godziny. 1.Śniadanie: płatki owsiane 50g, 250 ml mleka, 200 ml kefiru 2. II Śniadanie: 2 bułki z ziarnami, ser, szynka, kefir 200ml, jakis owoc np. banan i jabłko 3. posiłek nr III ryż 100g (+ jakies warzywa), mleko 250ml, twaróg 50g, 4.Obiad (jakas godzine przed treningiem) Po prostu zwykły obiad zupa jakas no i [...]
Witam Ułożyłem sobie, co by przybrać troszkę masy, dietę na cały tydzień. Co dziennie coś innego, ale założenia są mniej więcej takie: 3200 kcal Białko -2g Tłuszcz - 1g Węgle - 5g Poniżej podaje przykładowe posiłki z dnia treningowego. Wyliczenie B.T.W i Kcal już sprawdziłem. Interesuje mnie co myślicie o rozkładzie dziennym posiłków. Czy [...]
[...] oliwek 15g 132 kcal, 0 g. białka, 15 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. Po treningu białko 125 kcal, 24 g białka, 2.4 g tłuszczu, 1.8 g węglowodanów banan 150g 143 kcal, 2 g. białka, 0 g. tłuszczów, 35 g. węglowodanów. Posiłek nr 4 Kurczak 100g 99 kcal, 21.5 g białka, 1.3 g tłuszczu, 0 g [...]
[...] - bardzo proszę o pomoc z góry dziękuję 4:30 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) pierś z kury 100g kasza jęczmienna 100g 6:00 - 7:00 Trening zaraz po treningu banan 8:00 II Śniadanie (posiłek po treningowy) ryż brązowy 100g pierś z kury 100g warzywa 11:00 III Śniadanie 3 jajka całe 14:30 I Obiad płatki owsiane 100g mleko 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogórków w śmietanie (ryż będę starał się zamieniać kaszą gryczaną, czasem ziemniakami by się nie przejadł) 17:00 - Trening Po treningu taki ala szejk 100g twarogu chudego + banan wszystko zmiksowane by "zagłuszyć" smak twarogu - nie smakuje mi 18:30 kolacja - oliwa z olwiek (ok 20g) + cytryna (wszystko w 1 kielichu :-PP%-) - serek wiejski [...]
[...] roslinna 10 g Posiłek 4: 15:25 Kasza - 150g Piers z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Lub to co ugotuje mama :] Trening 16:00 - 17:30 Odrazu po treningu 1 banan Posiłek 5: 18:00 Ryż biały 150 g lub makaron Kurczak 100 g Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max) Makaron 100g ser bialy 100g oliwa z oliwek 10g Zapomnialem dodac [...]